SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Krzychu, Wodynie - zajrzyjcie proszę :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 25-30, 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3x 25-30. >> CZWARTEK << >> Plecy + Klata << Plecy: 1) podciąganie na drążku podchwytem 4x 12-12-12-12, 2) wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-12-12-12, 3) martwy ciąg 4x 10-10-10-10. Klata: 1) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na płaskiej 4x 10-12-12-14, 2) pompki z nogami [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3889 Data: 2006-12-29 19:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko Dzisiaj plecy i brzuch -wiosłowanie siedząc wąsko -wiosłowanie sztangą -ściąganie drązka do klatki -ściąganie V do klatki -narciarz -kaptury -szrugsy -brzuch 30 min cardio na czczo komentarz do treningu Trening lekki nieintensywny ale przez wolny negaty fajnie napompował. Paradosklanie zmulił mnie zamiast pobudzić. Poza tym dzień dość [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-19 22:57:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie ,,Plan Treningowy"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plan góra/dół i mam pytanie co w nim zmienić itp. Poniedziałek siłowy góra: 1. wyciskanie sztangi ławka pozioma: 4x5 2. wyciskanie hantelek ławka 30 stopni: 4x6 3. wiosłowanie sztangą: 4x5 4. przyciąganie linki wyciągu górnego: 4x8 5. unoszenie hantelek na bok stojąc: 3x8 6. uginanie ramion ze sztangą prostą: 3x10 7. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2019-03-21 15:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Asmed13 - to samo od nowa, to samo od nowa...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc, skłony tułowia z opadu na ławce skośnej - głową w dół, przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (wszystko z małym ciężarem, liczba powtórzeń i serii na wyczucie) wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 10x 35kg / 8x 45kg / 6x 55kg / 5x 65kg pompki na poręczach - wariant na klatkę piersiową 6x 7,5kg / 6x 7,5kg / 6x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2015-09-09 09:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i od 6:40 na nogach, więcej nie mówie , widać u mnie tendencje że co 2 tygodnie mam gorszy dzień w plecach i co 2 tygodnie robie mega postęp zobaczymy next week + 2,5 wiosłowanie idzie kosmicznie , chciałem skończyć na 80 ... teraz lcize na 85 i 90 w 5 serii byłoby masakrycznie ! wiosłowanie , tzreba dołożyć ciężaru w przyszłym [...]

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-07 20:51:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HELOU wypadałoby napisać podsumowanie może zaczne od osobistej oceny produktów , potem wrzuce progres siły porównując pierwsze i ostatnie treningi podam 3 wymiary które znam na wczorajszą noc , i w niedziele wieczorem postaram się zmierzyć. no i waga moze zrobie dzisiaj jakieś fotki , a na pewno niedziela 23 bedzie mała sesja , wiec koło [...]

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-03 14:18:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny, wszystko...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2009-12-05 22:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening po modyfikacjach: 1. Martwy ciąg na prostych nogach: 3x10: 80kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami: 3x10 na nogę: 18 kg na rękę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x10: 85kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x8-10: 34kg- ciężko :-) 5. Podciąganie na drążku- podchwyt: 5x10: 10kg. 6. Wiosłowanie sztangą, nachwyt: [...]

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-26 17:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Wszystko do zmiany Po pierwsze zacznij od poczytania tematów podwieszonych zarówno w tym dziale jak i dziale odżywianie. Nie jesteś małym dzieckiem wiec mysle że wiesz o co chodzi. Po drugie tak jak napisali chłopaki powyżej trening zmień na FBW. Nie ma sensu żeby z twoim stażem trenować metodą split. Polecam ci plan który kiedyś stosował mój [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2009-08-19 10:48:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Carmen

    Post
    Ladies SFD

    Dzieki Night za potwierdzenie. Wczorajszy trening z zastosowanymi wskazowkami: wiekszy ciezar, krotsze cardio. Aktywnosc: trening silowy bez brzucha + cardio 2016-07-10 DT Niedziela TRENING C - Gora na silce Rozgrzewka 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg - bylam na silce [...]

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-11 23:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie mój trening =]Pliz

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce poziomej/atlas 3x12 1.prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 12<10<8=8 2.francuskie wyciskanie jednorącz 3x10-8 plecy bic 1.podciaganie na drążku 4x max 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/wiosłowanie wyciąg dolny 12<10<8=8 3.skłony tułowia dzień dobry 3x12-10 4.szrugsy ze sztangielkami 3x12 1.uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2004-10-03 22:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Git forma pole dancerski

    Post
    Ladies SFD

    20.09.18 czwartek DNT Wzięło mnie na kulinarne ekscesy i postanowiłam, że skoro mam tyle dyni to zrobię chlebek dyniowy. Wzięłam przepis na bananowy, trochę zmodyfikowałam, dodałam białko o smaku chocolate gingerbread (miałam dwie próbki, ale zakochałam się i teraz na pewno kupię większe opakowanie), jajek nie dodałam bo akurat nie miałam [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-21 17:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Puzderowe pytanka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćwiczenie 3x 10 Pon. klatka - Wyciskanie sztangi (skos głowa w górę) nogi- Przysiad ze sztangą - wspięcia na place plecy - Martwy ciąg barki - arnoldki śr. plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt Klatka - Wyciskanie sztagi na płasko nogi - Martwy ciag "na prostych nogach" barki - unoszenie hantli bokiem biceps - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2012-05-28 16:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I jeszcze jeden plan do oceny... Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s max - wiosłowanie hantlami 2s 12 10 Łydki: - Wspięcia na palce 2S max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Triceps: - Pompki na poręczach 2s 10 8 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2009-02-19 22:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny + korekta cel masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dam rade NIE ! - 6 Weidera Czwartek - Pompki 3 x maksymalnie ile dam rade nie - 6 Weidera Piątek 1. Plecy: - martwy ciąg 3 x 15,13,10 4s 12,10,8,6 jako 3 cwiczenie - wiosłowanie sztanga 3 x 12-8 4s... 12,10,8,6 jako 1 cwiczenie jako 2 cwiczenie daj wioslowanie hantelka 3x10 2. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x 15,13,10 4s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2008-02-07 21:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /Dziennik by Sekob//

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z bicepsem Wtorek WOLNE Środa GRZBIET 1 Martwy Ciąg 12-10-8-6pow 4x serie 2 Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 4x serie 3 Podciąganie na drązku jesli nie masz siły to najwyzej wiosłowanie hantlem 10x4 serie TRICEPS 1 Sztanga wąsko 12-10-8 3x serie 2 Wyciąg 12-10-8pow 3x serie 3 Francuskie wyciskanie 12-10-10pow 3x serie Czwartek WOLNE Piątek [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2068 Data: 2008-05-28 16:00:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masse OCENA

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam pomozecie doradzicie co zmienic gdzie dac hantelki a gdzie sztange czy wszystki jest źle czy w maire spoko ? Z góry Dziękuje Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangielek - 4:15/12/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej sztangi (skos w górę) - 3:12/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4:15/12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2013-03-07 12:04:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łukasz Mizera - droga do mp 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Doris Wybacz, filmik zostal nagrany, ale operator tak to zrobil, ze polowe mnie nie widac, do tego machal tym telefonem, ze nie ma co w ogole go wrzucac;/ poprosze nastepnym razem kolezanki z recepcji, one znaja sie na rzeczy;p Aga Masz ode mnie kissa haha, dobrze to ujleas, ''wygladam poprawnie'' Sylwia Noo haha mobilizacja byla jak nie wiem co, [...]

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-25 19:25:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łukasz Mizera - droga do mp 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Doris Najczesciej ananasa, z racji fajnych wlasciwosci, oraz walorow smakowych. Do tego wpdaja jakies owoce z ogródka typu truskawki itp, ale to juz w malych ilosciach dla smaku;) Aga Zapasy sie skonczyły, to trzeba było uzupelnic;d Jaka pogoda dzisaj byla to chyba nie musze mowic;/ spocilem sie jakbym wskoczyl do jeziora doslownie! Trening byl [...]

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-02 21:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy biceps barki 1. Podciąganie na drążku podchwytem 10,7,6,5 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa -26kg 5powt -31kg 5powt -36kg 5powt -41kg 5powt -43 kg 4powt -45kg 4powt -47kg 2powt -50kg 1powt -36kg 8powt -31kg 10powt 3,Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3serie po 10 powt. hantel 12kg 4 wyciskanie żołnierskie -26kg 5 powt [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-16 20:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)